62 📘 Integrated Reconstruction Article: [MITSURU Style] How to Find Your Motivation Switch and Continuity Techniques! How to Say Goodbye to a Potbelly and Extend Your Healthy Lifespan
The following is written in German.
🎯 What You Will Learn in This Article (Integrated Summary) (English Translation)
Why extending your Health Span (the period you remain healthy) is the best investment for your future self and society.
How to find "attractive and engrossing exercises" instead of focusing on "calorie consumption" to sustain exercise.
The MITSURU-style theory of continuity to avoid frustration, starting with "once a day," and specific strength training (lower abdominal muscles, breaking) effective for combating a protruding belly.
Why extending your Health Span (the period you remain healthy) is the best investment for your future self and society.
How to find "attractive and engrossing exercises" instead of focusing on "calorie consumption" to sustain exercise.
The MITSURU-style theory of continuity to avoid frustration, starting with "once a day," and specific strength training (lower abdominal muscles, breaking) effective for combating a protruding belly.
1. Why Should Young People Exercise Now? The Best Investment in Your Future Self and Society
Hello everyone, this is MITSURU. We tend to think of "exercise = something difficult," but exercise is the best self-investment to make your future life easier.
Extending the period you can live healthy and vigorous, authentically yourself, while shortening the time you require care in old age—this is what "extending Health Span" means.
This is not just an issue for when you get old. Making exercise a habit now not only enriches your own life but also helps the whole society by alleviating the future burden of medical expenses and long-term care insurance premiums.
The five main elements important for maintaining health are:
Meal (Intake)
Exercise (Consumption)
Sleep (Recovery)
Connection with society (Communication)
Health checks, etc. (Early detection)
Among these, my specialization is specifically 【② Exercise $\rightarrow$ Consumption】. Let's explore fun ways to enrich "consumption" rather than "restriction" by limiting what you want to eat!
2. No Frustration! How to Find Your "Motivation Switch"
If you are thinking, "I want to make exercise a habit, but I lack motivation," or "I hate difficult diets," don't worry. The secret to continuing exercise is not to make "consuming calories" the goal.
In my experience, the simplest scenario for sustaining exercise is this:
"I was engrossed in doing something, and before I knew it, I had lost weight!"
I didn't start street dancing for calorie consumption. It was simply because I "found it attractive." The sense of accomplishment when practicing and mastering a favorite technique (step) and the exhilaration when praised by the instructor were what made me happiest.
This feeling of being "attracted and engrossed" is the true nature of your "motivation switch."
🔑 MITSURU-Style Motivation Law
Goal: Find something attractive and enjoyable (e.g., dance, swimming, mountain climbing, etc.).
Result: Become engrossed and continue $\rightarrow$ Calories are consumed $\rightarrow$ Contribute to Health Span!
First, try exploring exercises at a sports club or through trial lessons that make your heart feel "fun!"
3. Graduate from a Protruding Belly! MITSURU-Style "Relaxed Continuation Technique"
Even if your "motivation switch" is flipped, setting high goals immediately can lead to frustration. Therefore, I will share my practical "relaxed continuation theory."
① Strength Training is OK Starting with "Once a Day"
The biggest reason people fail to continue strength training is setting the goals too high. I strongly recommend starting with a relaxed setting that you decide "you can absolutely stick to."
For example, if you are doing strength training for a protruding belly, you can decide to start with just "one repetition a day." This is because continuing for 365 days, even just once, results in 365 repetitions, which builds confidence, rather than setting "20 repetitions daily!" and quitting after three days.
Improving a protruding belly is a long battle. Build a track record of continuation first with a "relaxed setting" decided by yourself, not a number forced upon you by others.
② Target the Lower Abdomen! Specific Strength Training
To maintain your physique, abdominal exercises are indispensable. I introduce the 'Lower Abdominal Exercise (Core Training)' that I practice, which directly stimulates the protruding belly:
Lie down on your back.
Raise both legs toward the ceiling (it's okay to bend your knees slightly).
Slowly lower both legs. The key point is to stop just before they touch the floor.
Repeat this motion for the "relaxed number of repetitions" that you decided on.
③ Lose Weight Unconsciously! The Law of "Enthusiasm"
Once the foundation for continuation is built, the next step is to use the "enthusiasm to be engrossed in something."
During the period I was passionate about dancing, I unconsciously succeeded in losing 9 kg because my calorie consumption exceeded my intake, even though I wasn't trying to lose weight.
The flow of 'losing weight because you were doing something' rather than 'doing something specifically to lose weight' is the most efficient and best scenario for improving your physique and becoming healthy.
4. Expert Recommendation: Aim for a Functional Slim Physique with Breaking (Breakdance)
As an engrossing exercise, my top recommendation is 'Breaking' (a style of street dance).
Breaking is a full-body exercise that requires core strength, balance, and overall "sharpness" and flexibility. It is characterized by building a toned, "functional muscle" structure rather than becoming overly bulky.
If you want to stimulate your protruding belly more strongly, challenging yourself with floor-based bodyweight training (using your own weight for strength training) is also a good option.
For example, the move called 'Chair'—where you balance by stabbing your elbow into your lower abdomen—uses muscles in your arms, shoulders, back, and abdomen, thoroughly strengthening your core. The goal of mastering the technique becomes the enthusiasm to continue strength training.
🔑 Final Message: What Individuals Do Also Connects to National Policy
Health Span is not just a topic for the elderly. The actions triggered by your "motivation switch" are the best investment directly connected to "your future self" and "society as a whole."
Now, why not start with just 'one repetition'—a number you are absolutely sure you can sustain? That action will enrich your life and support the nation's social security system.
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🎯 Was Sie in diesem Artikel erfahren (Integrierte Zusammenfassung) (Deutsche Übersetzung)
Warum die Verlängerung Ihrer gesunden Lebensspanne (der Zeitraum, in dem Sie gesund bleiben) die beste Investition für Ihr zukünftiges Ich und die Gesellschaft ist.
Wie Sie „attraktive und fesselnde Übungen“ finden, anstatt sich auf den „Kalorienverbrauch“ zu konzentrieren, um das Training aufrechtzuerhalten.
Die MITSURU-Stil-Theorie der Kontinuität zur Vermeidung von Frustration, beginnend mit „einmal täglich,“ und spezifisches Krafttraining (untere Bauchmuskeln, Breaking), das wirksam gegen einen hervorstehenden Bauch ist.
Warum die Verlängerung Ihrer gesunden Lebensspanne (der Zeitraum, in dem Sie gesund bleiben) die beste Investition für Ihr zukünftiges Ich und die Gesellschaft ist.
Wie Sie „attraktive und fesselnde Übungen“ finden, anstatt sich auf den „Kalorienverbrauch“ zu konzentrieren, um das Training aufrechtzuerhalten.
Die MITSURU-Stil-Theorie der Kontinuität zur Vermeidung von Frustration, beginnend mit „einmal täglich,“ und spezifisches Krafttraining (untere Bauchmuskeln, Breaking), das wirksam gegen einen hervorstehenden Bauch ist.
1. Warum sollten junge Menschen jetzt trainieren? Die beste Investition in Ihr zukünftiges Ich und die Gesellschaft
Hallo zusammen, hier ist MITSURU. Wir neigen dazu, „Bewegung = etwas Mühsames“ zu denken, aber Bewegung ist die beste Selbstinvestition, um Ihr zukünftiges Leben einfacher zu gestalten.
Die Verlängerung des Zeitraums, in dem Sie gesund und energiegeladen, authentisch Sie selbst, leben können, während der Zeitbedarf für Pflege im Alter verkürzt wird – das bedeutet „Verlängerung der gesunden Lebensspanne.“
Dies ist nicht nur ein Thema für das Alter. Bewegung zur Gewohnheit zu machen, bereichert nicht nur Ihr eigenes Leben, sondern hilft auch der gesamten Gesellschaft, indem die zukünftige Belastung durch medizinische Kosten und Pflegeversicherungsbeiträge gemindert wird.
Die fünf Hauptelemente, die für die Gesunderhaltung wichtig sind, sind:
Mahlzeit (Zufuhr)
Bewegung (Verbrauch)
Schlaf (Erholung)
Verbindung zur Gesellschaft (Kommunikation)
Vorsorgeuntersuchungen usw. (Früherkennung)
Davon ist mein Spezialgebiet insbesondere 【② Bewegung $\rightarrow$ Verbrauch】. Lassen Sie uns gemeinsam unterhaltsame Wege erkunden, um den „Verbrauch“ zu bereichern, anstatt durch „Einschränkung“ das zu begrenzen, was Sie essen möchten!
2. Keine Frustration! Wie Sie Ihren „Motivationsschalter“ finden
Wenn Sie denken: „Ich möchte Sport zur Gewohnheit machen, aber mir fehlt die Motivation,“ oder „Ich hasse mühsame Diäten,“ machen Sie sich keine Sorgen. Das Geheimnis der Fortsetzung von Bewegung ist, „Kalorien zu verbrauchen“ nicht zum Ziel zu machen.
Meiner Erfahrung nach ist das einfachste Szenario für anhaltende Bewegung dieses:
„Ich war vertieft in etwas und habe abgenommen, ohne es zu merken!“
Ich habe nicht mit Street Dance angefangen, um Kalorien zu verbrauchen. Es war einfach, weil ich es „attraktiv fand.“ Das Erfolgserlebnis beim Üben und Meistern einer Lieblingstechnik (Schritt) und die Euphorie, wenn der Lehrer mich lobte, waren das, was mich am glücklichsten machte.
Dieses Gefühl, „angetrieben und vertieft“ zu sein, ist die wahre Natur Ihres „Motivationsschalters.“
🔑 MITSURU-Stil Motivationsgesetz
Ziel: Etwas Attraktives und Unterhaltsames finden (z.B. Tanz, Schwimmen, Bergsteigen usw.).
Ergebnis: Vertieft werden und fortfahren $\rightarrow$ Kalorien werden verbraucht $\rightarrow$ Beitrag zur gesunden Lebensspanne!
Versuchen Sie zunächst, in einem Sportclub oder bei Probestunden Übungen zu entdecken, bei denen Ihr Herz „Spaß!“ empfindet.
3. Schluss mit dem hervorstehenden Bauch! MITSURU-Stil „Technik der lockeren Kontinuität“
Auch wenn Ihr „Motivationsschalter“ umgelegt ist, kann das sofortige Setzen hoher Ziele zu Frustration führen. Deshalb teile ich meine praktische „Theorie der lockeren Kontinuität.“
① Krafttraining ist OK, beginnend mit „Einmal täglich“
Der größte Grund, warum Menschen beim Krafttraining nicht weitermachen, ist das Setzen zu hoher Ziele. Ich empfehle dringend, mit einer lockeren Einstellung zu beginnen, bei der Sie entscheiden, „dass Sie sich absolut daran halten können.“
Wenn Sie beispielsweise Krafttraining für einen hervorstehenden Bauch machen, können Sie sich entscheiden, mit nur „einer Wiederholung pro Tag“ zu beginnen. Denn 365 Tage lang nur einmal fortzufahren, führt zu 365 Wiederholungen, was Vertrauen aufbaut, anstatt sich „20 Wiederholungen täglich!“ vorzunehmen und nach drei Tagen aufzugeben.
Die Verbesserung eines hervorstehenden Bauches ist ein langer Kampf. Schaffen Sie zuerst eine Erfolgsbilanz der Fortsetzung mit einer von Ihnen selbst festgelegten „lockeren Einstellung“, nicht mit einer von anderen auferlegten Zahl.
② Die unteren Bauchmuskeln trainieren! Spezifisches Krafttraining
Um die Figur zu erhalten, sind Bauchübungen unerlässlich. Ich stelle Ihnen die „Untere Bauchübung (Rumpfstabilisation)“ vor, die ich praktiziere und die den hervorstehenden Bauch direkt stimuliert:
Legen Sie sich auf den Rücken.
Heben Sie beide Beine zur Decke (Sie können die Knie leicht beugen).
Senken Sie beide Beine langsam ab. Der wichtigste Punkt ist, kurz vor dem Berühren des Bodens anzuhalten.
Wiederholen Sie diese Bewegung in der von Ihnen festgelegten „lockeren Anzahl an Wiederholungen.“
③ Unbewusst abnehmen! Das Gesetz der „Begeisterung“
Sobald die Grundlage für die Kontinuität geschaffen ist, wird als Nächstes die „Begeisterung, in etwas vertieft zu sein,“ genutzt.
In der Zeit, in der ich leidenschaftlich getanzt habe, habe ich unbewusst 9 kg abgenommen, weil mein Kalorienverbrauch meine Zufuhr überstieg, obwohl ich nicht versucht habe, Gewicht zu verlieren.
Der Ablauf „abzunehmen, weil man etwas getan hat,“ anstatt „etwas speziell zum Abnehmen zu tun,“ ist das effizienteste und beste Szenario, um Ihre Figur zu verbessern und gesund zu werden.
4. Expertenempfehlung: Mit Breaking eine funktionelle schlanke Figur anstreben
Als fesselnde Übung empfehle ich am meisten „Breaking“ (ein Bereich des Street Dance).
Breaking ist eine Ganzkörperübung, die Rumpfkraft, Gleichgewicht und allgemeine „Schärfe“ und Flexibilität erfordert. Es zeichnet sich dadurch aus, dass es eine straffe, „funktionelle Muskelstruktur“ aufbaut, anstatt übermäßig muskulös zu werden.
Wenn Sie Ihren hervorstehenden Bauch stärker stimulieren möchten, ist es auch eine gute Option, sich an Bodenübungen mit dem eigenen Körpergewicht (Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht) zu versuchen.
Zum Beispiel ist der als „Chair“ bekannte Move – bei dem Sie das Gleichgewicht halten, indem Sie Ihren Ellbogen in den Unterbauch stützen – eine Bewegung, die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Bauch nutzt und den Rumpf gründlich stärkt. Das Ziel, die Technik zu meistern, wird zur treibenden Kraft, das Krafttraining fortzusetzen.
🔑 Abschließende Botschaft: Was Einzelpersonen tun, hängt auch mit der nationalen Politik zusammen
Gesunde Lebensspanne = nicht nur ein Thema für ältere Menschen. Die durch Ihren „Motivationsschalter“ ausgelösten Handlungen sind die beste Investition, die direkt mit „Ihrem zukünftigen Ich“ und „der gesamten Gesellschaft“ verbunden ist.
Warum fangen Sie nicht mit nur „einer Wiederholung“ an – einer Zahl, von der Sie absolut sicher sind, dass Sie sie durchhalten können? Diese Handlung wird Ihr Leben bereichern und das Sozialversicherungssystem des Landes unterstützen.
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