68　🥇 [Complete Guide from a 30-Year Instructor] The Secret to Choosing the Right Gym and Sticking to It: A Guide to Getting Your Money Back on Your Membership Fees

The following is written in German.

🎯 What You Will Learn in This Article (Integrated Summary) (English Translation)

[To Be Read By] Individuals feeling a lack of exercise and unsure where to start, those who want to know about different gym types, costs, and how to choose the right one, and those who have previously started exercising but failed to continue.

🏃‍♀️ I. To You Who Are Starting Exercise: Why is "Continuation" Difficult?

Whether your motivation to start exercising is to "lose weight," because you were "pointed out in a health checkup," or "for health span," any reason is fine. You have already taken a wonderful first step.

However, where most people stumble is "continuing," rather than "starting."

MITSURU, with 30 years of experience as a sports club instructor, will gently explain the fail-safe rules for choosing a gym and specific tips for utilizing and continuing your exercise habit, not just for "starting" but for "continuing."

💰 II. The Golden Rule for Fail-Safe Gym Selection: Balance of Cost and Support

The balance between "cost (money)" and "support system" is extremely important for continuing anything.

MITSURU classifies gyms into three patterns based on this balance. The golden rule for continuation is to choose the option that has the most balanced relationship between "financial burden" and "maintaining the motivation to exercise."

PatternFeature (Cost)ExampleProsCons
① Low CostMonthly fee ¥0 ~ Several thousand yenPublic facilities, 24-hour gyms (some), outdoor walkingCheapest and easy to start casually.Almost no support, requires self-management. Easy to get bored.
② High CostSeveral hundred thousand yen/periodRIZAP, contracts with exclusive trainersResults are often seen quickly, robust support.High cost, significant financial burden. Large loss if you quit.
③ The Middle GroundMonthly fee ¥6,000 ~ ¥15,000 rangeIntegrated sports clubs, fitness clubsRich facilities and programs, easy to maintain motivation.Travel time to the facility might become a burden.

💡 MITSURU's Formula: "The Middle Ground (③)" is the Easiest to Sustain

To make exercise continue sustainably and without strain, the "Integrated Sports Club"—which is fully equipped with machines, pools, studios, baths, and has rich programs—is the most balanced option for sustainable continuation.

🎯 III. [In-Depth Comparison] Finding the Right Type of Sports Club for You

Choose the optimal location based on your lifestyle and goals.

Gym TypeMain Features and TargetWho It SuitsBath/Shower Facilities
Integrated Sports ClubMost comprehensive facilities: machines, pools, studios, baths, etc.People who want many exercise options. People who want to soak in a tub after exercise.Shower/Bath available
Fitness ClubMachines, studios, sauna, etc. Slightly smaller than integrated but diverse programs.People who want to enjoy diverse programs tailored to their goals.Shower/Bath available
24-Hour GymAvailable 24/7. Specialized in machines, relatively affordable.People with inverted day/night schedules. People who want to exercise silently at their own pace.Shower available, No bath
Personal TrainingOne-on-one instruction by an exclusive trainer. Custom menu creation.People who want intensive results in a short time. People unsure about self-training.Shower often available
Public GymOperated by local governments, low usage fees. Basic equipment provided.People who want to start exercising casually while keeping costs low.Shower available, No bath

🔑 IV. Continuation is Everything! 3 Major Factors in Gym Selection & The "Getting Your Money's Worth" Mindset

Exercise is meaningless if you cannot "continue" it. Let's adopt the golden rule of choosing a location with a low burden for continuation and the "getting your money's worth" mindset to accelerate continuation.

🥇 The "3 Major Factors" for Choosing a Sustainable Gym

When choosing a gym, most people ultimately decide based on the following three points:

  1. Location (Distance from home/work): "Proximity" is the most crucial. If it's far, you tend to skip due to weather or mood.

  2. Presence of a Bath: Do you want to soak in a tub after exercise, or is a shower sufficient? If you prioritize relaxation and sauna use, an integrated club is recommended.

  3. Monthly Fee: Is the cost sustainable? A price slightly challenging but affordable can be a driving force, as in, "I'm paying for it, so I should go."

🥈 3 Ways to "Get Your Money's Worth" at a Sports Club

The mindset of "I'm paying, so I'll get my money's worth!" is a powerful motivator for continuation. "Getting your money's worth = gaining value beyond the money paid," and this can be converted into the ultimate value of long-term "health."

How to Get Your Money's WorthPurposeExample Actions
1. By Money (Usage Frequency)Secure economic value beyond the amount paid.Set a target frequency and check utilization. If the monthly fee is ¥8,000 and the visitor fee is ¥2,000, aim for 4 or more visits per month.
2. By Health BenefitsHealth maintenance is a long-term investment that reduces future medical costs.Utilize facilities diversely (machines, studio, pool, sauna) to prevent boredom. Be happy about small changes in your physical condition (stairs are easier, improved sleep quality).
3. By Maintaining Motivation (Habituation)It's meaningless if you don't attend. Make exercise "a part of life."Fix the day/time and integrate it into your life schedule. Interact with members and staff to turn the gym into a "fun place for social interaction."

💪 V. Integrated Club Utilization Guide: Practical Tips for Achieving Results

Once you've chosen the easy-to-sustain "Integrated Sports Club," maximize its rich facilities to achieve results efficiently.

V-1. [Practice] Conquering Large Machines You Can't Use at Home & The Golden Rule

Large machines at sports clubs allow safe weight adjustment, enabling beginners to safely train their whole body.

Type of MachineMain Muscles Trained and EffectGolden Rule for Safety and Effect
Leg PressSafely strengthens thighs (quadriceps) and hips (gluteus maximus). Stable compared to squats, for those who want to focus on lower body.First, receive "staff guidance." The golden rule is to always ask staff for correct form instruction.
Chest PressConcentrated strengthening of chest muscles (pectorals). Easy to use by sitting and pushing the bar forward. Women can expect a breast-lifting effect.
Smith MachineFor those who want to train large muscles efficiently and boost basal metabolism. The barbell path is fixed, providing very high safety.

V-2. [Practice] Cardio Exercise: Ways to Utilize Latest Machines to Prevent Boredom

Cardio exercise is effective for burning body fat. The latest machines often have viewing equipment for video streaming services, making "exercising while watching" easy to prevent boredom.

  • Treadmill (Running Machine): Most popular. Can be used for a wide range of intensities, from walking to running.

  • Recumbent Bike: Has a backrest, allowing you to cycle comfortably seated. Characterized by low burden on the lower back.

  • Elliptical Trainer (Cross Trainer): Provides a full-body workout moving both legs and arms simultaneously, with less burden on the joints.

V-3. [The Golden Rule] Training Order to Maximize Efficiency

When combining strength training and cardio, there is a "golden rule" for efficient fat burning.

✅ Golden Rule: "Strength Training First, followed by Cardio!"

Strength training secretes growth hormone. Since this hormone helps break down fat, performing cardio after strength training allows for more efficient body fat burning.

V-4. [Key to Continuation] Gaining "Fun" and "Companions" in Studio Lessons

Those who are bored with solo training or feel lonely should try studio lessons (yoga, aerobics, dance, etc.). They are the panacea for turning exercise from a "chore" into a "fun habit."

5 Reasons MITSURU Recommends "Active" Lessons

  1. Easy to continue because it's "fun!" with music and tempo.

  2. Easy to maintain motivation due to the group effect with companions.

  3. You can work on the correct form with "peace of mind" due to instructor guidance.

  4. The whole body can be trained efficiently (as it includes strength training elements).

  5. Cardiorespiratory function is also trained, and the stress relief effect is high.

🏆 VI. [Final Check] Insider Information to Enhance Continuation

Especially if you plan to mainly exercise in studio lessons, be sure to check the "richness of the program" before joining. The more options available, the higher the sustainability of continuing to attend that club.

How to Spot Clubs with Rich Programs

  1. Number of Studios: Are there two or more, such as a main and a sub? More studios mean the club is investing in a system that can offer many lessons.

  2. Abundance of Free Lessons: Can most of the schedule be taken for free? Too many paid lessons increase costs and make it harder to choose.

  3. Lack of Repetitive Lessons: Are diverse genres and difficulty levels offered, rather than the same lessons every day? This is proof the club is working to prevent members from getting bored.

💖 Conclusion: Choose a Location with a Low Burden for Continuation, and Just Start!

Continuing exercise is the most difficult part.

Let the feeling of "I've already paid for it!" be your driving force, and choose a location close to your home or work that has a low burden for continuation. Beginners should start with twice a week, utilize the sports club to the fullest extent possible within a manageable range, and begin the action to extend your health span!



🎯 Was Sie in diesem Artikel erfahren (Integrierte Zusammenfassung) (Deutsche Übersetzung)

[Zum Lesen empfohlen für] Personen, die Bewegungsmangel empfinden und nicht wissen, wo sie anfangen sollen, diejenigen, die sich über die Arten von Fitnessstudios, Kosten und die richtige Auswahl informieren möchten, und diejenigen, die in der Vergangenheit mit dem Training begonnen, aber nicht durchgehalten haben.

🏃‍♀️ I. An Sie, die mit dem Training beginnen: Warum ist „Kontinuität“ schwierig?

Ob Ihre Motivation, mit dem Training zu beginnen, „abnehmen zu wollen,“ „bei der Gesundheitsuntersuchung darauf hingewiesen zu werden“ oder „für die gesunde Lebensspanne“ ist, ist egal. Sie haben bereits einen wunderbaren ersten Schritt getan.

Die meisten Menschen stolpern jedoch eher über die „Kontinuität“ als über den „Anfang.“

MITSURU, mit 30 Jahren Erfahrung als Sportclub-Instruktor, erklärt Ihnen sanft die narrensicheren Regeln für die Auswahl eines Fitnessstudios und konkrete Tipps zur Nutzung und Kontinuität Ihrer Trainingsgewohnheit, nicht nur für den „Anfang,“ sondern für die „Kontinuität.“

💰 II. Die goldene Regel für die narrensichere Fitnessstudio-Auswahl: Gleichgewicht zwischen Kosten und Unterstützung

Das Gleichgewicht zwischen „Kosten (Geld)“ und „Unterstützungssystem“ ist extrem wichtig, um Dinge fortzusetzen.

MITSURU klassifiziert Fitnessstudios anhand dieses Gleichgewichts in drei Muster. Die goldene Regel für die Kontinuität ist die Wahl der Option, die das ausgewogenste Verhältnis zwischen „finanzieller Belastung“ und „Erhaltung der Trainingsmotivation“ aufweist.

MusterMerkmal (Kosten)BeispielVorteileNachteile
① Niedrige KostenMonatsgebühr 0 ¥ ~ Einige tausend ¥Öffentliche Einrichtungen, 24-Stunden-Studios (teilweise), Spaziergänge im FreienAm günstigsten und leicht zu beginnen.Fast keine Unterstützung, erfordert Selbstmanagement. Neigung zur Langeweile.
② Hohe KostenMehrere hunderttausend ¥/ZeitraumRIZAP, Verträge mit exklusiven TrainernErgebnisse oft schnell sichtbar, intensive Unterstützung.Hohe Kosten, erhebliche finanzielle Belastung. Großer Verlust bei Abbruch.
③ Die MitteMonatsbeitrag 6.000 ¥ ~ 15.000 ¥ BereichIntegrierte Sportclubs, FitnessclubsUmfangreiche Ausstattung und Programme, leicht Motivationserhaltung.Die Fahrzeit zur Einrichtung könnte zur Belastung werden.

💡 MITSURU-Formel: „Die Mitte (③)“ ist am leichtesten aufrechtzuerhalten

Um das Training langfristig und ohne Anstrengung fortzusetzen, ist der „Integrierte Sportclub“ – der vollständig mit Geräten, Pools, Studios, Bädern ausgestattet ist und über reichhaltige Programme verfügt – die ausgewogenste Option für nachhaltige Kontinuität.

🎯 III. [Detaillierter Vergleich] Finden Sie den für Sie passenden Sportclub-Typ

Wählen Sie den optimalen Ort entsprechend Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen.

Studio-TypHauptmerkmale und ZielgruppeGeeignet fürBad-/Duschausstattung
Integrierter SportclubUmfassendste Ausstattung: Maschinen, Pools, Studios, Bäder, etc.Personen, die viele Trainingsmöglichkeiten wünschen. Personen, die nach dem Training in die Badewanne steigen möchten.Dusche/Bad vorhanden
FitnessclubMaschinen, Studios, Sauna, etc. Etwas kleiner als integrierte, aber vielfältige Programme.Personen, die vielfältige Programme entsprechend ihren Zielen genießen möchten.Dusche/Bad vorhanden
24-Stunden-Studio24 Stunden nutzbar. Spezialisiert auf Maschinen, relativ erschwinglich.Personen mit umgekehrtem Tag-/Nachtrhythmus. Personen, die in Ruhe alleine trainieren möchten.Dusche vorhanden, kein Bad
Personal TrainingEins-zu-eins-Anleitung durch exklusiven Trainer. Erstellung eines individuellen Menüs.Personen, die kurzfristig intensive Ergebnisse wünschen. Personen, die unsicher bezüglich des eigenen Trainingsstils sind.Dusche oft vorhanden
Öffentliches StudioVon Kommunen betrieben, niedrige Nutzungsgebühren. Grundausstattung vorhanden.Personen, die kostengünstig und unkompliziert mit dem Training beginnen möchten.Dusche vorhanden, kein Bad

🔑 IV. Kontinuität ist alles! Die 3 Hauptfaktoren der Studio-Auswahl und die Mentalität „den Wert herausholen“

Training ist bedeutungslos, wenn Sie es nicht „fortsetzen“ können. Wir sollten die goldene Regel befolgen, einen Ort mit geringer Belastung für die Kontinuität zu wählen, und die Mentalität „den Wert herausholen“ annehmen, um die Kontinuität zu beschleunigen.

🥇 Die „3 Hauptfaktoren“ für die Auswahl eines nachhaltigen Studios

Bei der Auswahl eines Studios entscheiden sich die meisten Menschen letztendlich anhand der folgenden drei Punkte:

  1. Lage (Entfernung von zu Hause/Arbeit): „Nähe“ ist am wichtigsten. Wenn es weit ist, neigen Sie dazu, wetter- oder stimmungsbedingt fernzubleiben.

  2. Vorhandensein eines Bades: Möchten Sie nach dem Training in einer Wanne entspannen oder reicht eine Dusche? Wenn Sie Entspannung und Saunanutzung priorisieren, wird ein integrierter Club empfohlen.

  3. Monatsbeitrag: Sind die Kosten nachhaltig? Ein Preis, der etwas herausfordernd, aber erschwinglich ist, kann eine treibende Kraft sein, wie in: „Ich zahle dafür, also sollte ich hingehen.“

🥈 3 Wege, um im Sportclub „seinen Wert herauszuholen“

Die Einstellung „Ich habe bezahlt, also hole ich den Wert heraus!“ ist eine starke Motivation für die Kontinuität. „Den Wert herausholen = mehr Wert als das bezahlte Geld zu erhalten,“ und dies kann in den ultimativen Wert langfristiger „Gesundheit“ umgewandelt werden.

Wie man den Wert herausholtZweckBeispielhafte Maßnahmen
1. Durch Geld (Nutzungshäufigkeit)Sicherstellung eines ökonomischen Wertes über den gezahlten Betrag hinaus.Legen Sie eine Zielhäufigkeit fest und überprüfen Sie die Nutzung. Wenn der Monatsbeitrag 8.000 ¥ beträgt und die Besuchergebühr 2.000 ¥, streben Sie 4 oder mehr Besuche pro Monat an.
2. Durch gesundheitliche VorteileDie Erhaltung der Gesundheit ist eine langfristige Investition, die zukünftige medizinische Kosten senkt.Nutzen Sie die Einrichtungen vielfältig (Maschinen, Studio, Pool, Sauna), um Langeweile vorzubeugen. Freuen Sie sich über kleine Veränderungen im körperlichen Zustand (Treppen sind einfacher, verbesserte Schlafqualität).
3. Durch Motivationserhaltung (Gewohnheitsbildung)Es ist bedeutungslos, wenn Sie nicht teilnehmen. Machen Sie Bewegung zu „einem Teil des Lebens.“Legen Sie Wochentag/Uhrzeit fest und integrieren Sie es in Ihren Lebensplan. Interagieren Sie mit Mitgliedern und Mitarbeitern, um das Studio in einen „unterhaltsamen Ort des Austauschs“ zu verwandeln.

💪 V. Leitfaden zur Nutzung des integrierten Clubs: Praktische Tipps zur Erzielung von Ergebnissen

Sobald Sie den leicht aufrechtzuerhaltenden „Integrierten Sportclub“ gewählt haben, nutzen Sie dessen reiche Ausstattung maximal, um effizient Ergebnisse zu erzielen.

V-1. [Praxis] Die Beherrschung großer, zu Hause nicht nutzbarer Maschinen & die goldene Regel

Große Maschinen in Sportclubs ermöglichen eine sichere Gewichtsanpassung, sodass Anfänger ihren gesamten Körper sicher trainieren können.

MaschinentypHauptmuskeln trainiert und WirkungGoldene Regel für Sicherheit und Wirkung
Leg PressStärkt sicher Oberschenkel (Quadrizeps) und Hüften (Gluteus maximus). Stabil im Vergleich zu Kniebeugen, für diejenigen, die sich auf den Unterkörper konzentrieren möchten.Zuerst „Personal-Anleitung“ erhalten. Die goldene Regel ist, immer das Personal um Anweisung zur korrekten Form zu bitten.
Chest PressKonzentrierte Stärkung der Brustmuskulatur (Pectorales). Einfache Bedienung durch Sitzen und Drücken der Stange nach vorne. Frauen können einen Bruststraffungseffekt erwarten.
Smith MachineFür diejenigen, die große Muskeln effizient trainieren und den Grundumsatz steigern möchten. Die Hantelbahn ist fixiert, was eine sehr hohe Sicherheit bietet.

V-2. [Praxis] Cardio-Training: Wege zur Nutzung neuester Maschinen zur Vorbeugung von Langeweile

Cardio-Training ist effektiv für die Fettverbrennung. Die neuesten Maschinen verfügen oft über eine umfangreiche Ausstattung zum Ansehen von Video-Streaming-Diensten, was „Training beim Zuschauen“ einfach macht, um Langeweile vorzubeugen.

  • Laufband (Treadmill): Am beliebtesten. Kann für eine breite Palette von Intensitäten genutzt werden, vom Gehen bis zum Laufen.

  • Recumbent Bike (Liegefahrrad): Mit Rückenlehne, sodass Sie bequem sitzend radeln können. Zeichnet sich durch geringe Belastung des unteren Rückens aus.

  • Crosstrainer: Bietet ein Ganzkörpertraining, bei dem Beine und Arme gleichzeitig bewegt werden, mit geringerer Belastung der Gelenke.

V-3. [Das goldene Gesetz] Die Trainingsreihenfolge zur Maximierung der Effizienz

Bei der Kombination von Krafttraining und Cardio gibt es ein „goldenes Gesetz“ für eine effiziente Fettverbrennung.

✅ Das goldene Gesetz: „Zuerst Krafttraining, danach Cardio-Training!“

Krafttraining schüttet Wachstumshormone aus. Da dieses Hormon hilft, Fett leichter abzubauen, können Sie nach dem Krafttraining mit Cardio effizienter Körperfett verbrennen.

V-4. [Schlüssel zur Kontinuität] „Spaß“ und „Begleiter“ in Studio-Kursen gewinnen

Wer sich beim Alleintraining langweilt oder sich einsam fühlt, sollte Studio-Kurse (Yoga, Aerobic, Tanz etc.) ausprobieren. Sie sind das Allheilmittel, um Bewegung von einer „Qual“ in eine „unterhaltsame Gewohnheit“ zu verwandeln.

5 Gründe, warum MITSURU „aktive“ Kurse empfiehlt

  1. Leicht fortzusetzen, weil es mit Musik und Tempo „Spaß!“ macht.

  2. Motivation ist durch den Gruppeneffekt mit Begleitern leicht aufrechtzuerhalten.

  3. Dank der Anleitung des Lehrers können Sie mit „Seelenfrieden“ die korrekte Form einhalten.

  4. Der gesamte Körper kann effizient trainiert werden (da es auch Elemente des Krafttrainings enthält).

  5. Die Herz-Lungen-Funktion wird ebenfalls trainiert, und der Stressabbau-Effekt ist hoch.

🏆 VI. [Abschließender Check] Insider-Informationen zur Steigerung der Kontinuität

Insbesondere wenn Sie planen, hauptsächlich in Studio-Kursen zu trainieren, sollten Sie vor dem Beitritt unbedingt die „Vielfalt des Programms“ überprüfen. Je mehr Optionen zur Verfügung stehen, desto höher ist die Nachhaltigkeit, diesen Club weiterhin zu besuchen.

Wie man Clubs mit vielfältigen Programmen erkennt

  1. Anzahl der Studios: Gibt es zwei oder mehr, z.B. ein Haupt- und ein Nebenstudio? Mehr Studios bedeuten, dass der Club in ein System investiert, das viele Kurse anbieten kann.

  2. Fülle an kostenlosen Kursen: Kann der Großteil des Programms kostenlos besucht werden? Viele kostenpflichtige Kurse erhöhen die Kosten und machen die Auswahl letztendlich schwieriger.

  3. Wenig Wiederholung von Kursen: Werden verschiedene Genres und Schwierigkeitsgrade angeboten, nicht nur jeden Tag die gleichen Kurse? Dies ist ein Beweis dafür, dass der Club sich bemüht, die Mitglieder nicht zu langweilen.

💖 Fazit: Wählen Sie einen Ort mit geringer Belastung für die Kontinuität und legen Sie einfach los!

Das Fortsetzen von Bewegung ist das Schwierigste.

Lassen Sie das Gefühl „Ich habe es sowieso bezahlt!“ Ihre treibende Kraft sein und wählen Sie einen Ort in der Nähe von zu Hause oder der Arbeit, der eine geringe Belastung für die Kontinuität darstellt. Anfänger sollten mit zweimal pro Woche beginnen, den Sportclub im überschaubaren Rahmen maximal nutzen und mit der Handlung beginnen, Ihre gesunde Lebensspanne zu verlängern!





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