68 Recommended comprehensive sports clubs

The following is written in German.

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【Current Topic】
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This time, I’ll be sharing about:
“MITSURU's Recommended Comprehensive Fitness Club”

Since it would be too long to cover in one post, I’ll divide it into the following three sections:

【Strength Training Section】
【Cardio Exercise Section】
【Studio Lesson Section】

A club that offers all three of the above is what I call
MITSURU's Recommended Comprehensive Fitness Club.

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【Strength Training Section】
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Let’s start with some “very reasonable” information.
To go straight to the point:

・Smith Machine
・Cable Machine
・Various Press Machines

“Please use at least one of the above!”
I will explain the reasoning later.

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【Explanation of Each Machine】
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● Smith Machine
It often gives the impression of being “for serious gym-goers,” so it may feel intimidating at first.
The barbell moves up and down along fixed rails, making it safer than free weights (like barbells and dumbbells).
It allows beginners to focus on form while training safely.

● Cable Machine
This machine also feels intimidating.
It gives off a “looks complicated” kind of impression.
You train your muscles by pulling the cable against resistance.
Using pulleys, cables, and weights, it can be adjusted to work various muscle groups.

● Press Machines
Compared to the two above, these machines feel a little more approachable.
They are easier to understand, and you can often tell “Oh, this is the muscle I'm working!” — which provides some comfort.

・Leg Press
A lower-body strength training machine where you sit down and push the weight with your legs.
It mainly targets the quadriceps, hamstrings, and glutes.
Similar to a squat, but safer and allows for heavier loads thanks to the machine setup.

・Chest Press
This machine targets your chest muscles (pectorals) as well as your triceps and deltoids.
You press the handles forward while seated.

・Shoulder Press
This exercise primarily strengthens the deltoid muscles in your shoulders.
Using dumbbells, barbells, or machines, you push your arms upward overhead.
It helps stabilize the shoulder joint, prevents shoulder stiffness or injuries, and enhances sports performance.

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【 Reasons Why You Should Use These Machines 】
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● Reason ①: You can’t have these machines at home!
If a strength workout can be done at home, is it really necessary to go to a fitness club?
Using large machines makes your visit to the club worth it!
You can adjust the weight, so be sure to try them out.

● Reason ②: Ask the staff how to use them and learn proper form!
These big machines can be difficult to figure out on your own.
Call a staff member to teach you — that alone will raise your training knowledge!
By the way, equipment that seems easy to use, like dumbbells, often leads to poor form.
It’s said that “the easier the equipment, the more mistakes people make.”

● Reason ③: The more machines you master, the more you can shorten ‘transition time’!
When you use one machine, then move to the next… but it’s crowded, so you wander…
That kind of time loss happens.
However, larger machines often allow you to train multiple muscle groups with just one piece of equipment.
Less moving around = time efficiency!

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【Summary: Why You Should Do Strength Training】
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Strength training is recommended for a variety of benefits including health maintenance, improved physical strength, and a better appearance.
As your muscle mass increases, so does your basal metabolism — making it easier to lose weight and stay lean.
It also improves endurance and overall physical capacity.
Additional benefits include improved posture and balance, reduced chronic pain, and better mental health — leading to both physical and emotional stability.

By the way,
Is a club that doesn’t have these machines really a “comprehensive fitness club”?
Well, that’s just based on MITSURU’s standards.

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【Next Time Preview】
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Next time,
I’ll be sharing:

“MITSURU's Recommended Comprehensive Fitness Club - Cardio Exercise Section”

Stay tuned!

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【Aktuelles Thema】
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Diesmal stelle ich Ihnen vor:
„MITSURUs EMPFOHLENER UMFASSENDER SPORTCLUB“

Da es zu lang wäre, alles auf einmal zu erklären,
teile ich es in folgende drei Abschnitte auf:

【Krafttraining】
【Ausdauertraining】
【Kursangebote im Studio】

Ein Club, der alle drei Bereiche anbietet,
ist MITSURUs empfohlener umfassender Sportclub.

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【Krafttraining】
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Zuerst einmal einige „absolut vernünftige“ Informationen.
Um direkt zur Sache zu kommen:

・Smith-Maschine
・Kabelzugmaschine
・Diverse Pressmaschinen

„Bitte benutzen Sie mindestens eine der oben genannten Maschinen.“
Die Begründung dazu folgt später.

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【Erläuterung der einzelnen Geräte】
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● Smith-Maschine
Wirkt oft einschüchternd, als wäre sie nur für „Profis im Fitnessstudio“.
Eine Trainingsmaschine, bei der die Langhantel auf Schienen geführt wird und sich nur auf- und abwärts bewegt.
Im Vergleich zu freien Gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln) bietet sie eine geführte Bewegung,
wodurch Anfänger sicherer und mit besserer Körperhaltung trainieren können.

● Kabelzugmaschine
Ebenfalls ein Gerät mit einem „komplizierten“ Erscheinungsbild, das viele abschreckt.
Mit einem Kabelzug wird Widerstand erzeugt, um gezielt Muskeln zu trainieren.
Durch Rollen (Pulleys), Kabel und Gewichte lassen sich viele Körperbereiche gezielt trainieren.

● Diverse Pressmaschinen
Im Vergleich zu den beiden oben genannten Geräten wirken sie etwas zugänglicher.
Man bekommt eher das Gefühl: „Ah, hier trainiert man diesen Bereich“, was Sicherheit gibt.

・Beinpresse
Ein Gerät für das Training der unteren Körperhälfte, bei dem man sitzend mit den Beinen Gewichte wegdrückt.
Es trainiert vor allem den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln.
Ähnlich wie eine Kniebeuge, aber sicherer und mit höherem Gewicht durch Maschinenunterstützung.

・Brustpresse
Ein Gerät zum Training der Brustmuskulatur (großer Brustmuskel) sowie der Oberarmmuskeln (Trizeps, Deltamuskel).
Man sitzt und drückt die Griffe nach vorne.

・Schulterpresse
Ein Gerät zur Stärkung der Schultermuskulatur, insbesondere des Deltamuskels.
Man hebt Gewichte – mit Hanteln, Langhanteln oder an Maschinen – über den Kopf.
Hilft, die Schultergelenke zu stabilisieren, beugt Schulterverspannungen oder -schmerzen vor
und verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit.

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【 Gründe, warum Sie die obigen Geräte verwenden sollten 】
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● Grund ①: Solche Geräte kann man nicht zu Hause haben!
Übungen, die man auch zu Hause machen kann, muss man nicht extra im Club machen.
Erst durch die Nutzung großer Maschinen lohnt sich der Weg ins Fitnessstudio!
Da sich die Gewichte anpassen lassen, bitte unbedingt ausprobieren.

● Grund ②: Fragen Sie das Personal nach der richtigen Nutzung und lernen Sie die richtige Technik!
Große Geräte sind oft schwer zu verstehen.
Bitten Sie das Personal um eine Einweisung – schon das erhöht Ihr Wissen über Krafttraining!
Übrigens:
Bei Geräten, die leicht zugänglich wirken wie Kurzhanteln, ist falsche Nutzung sehr verbreitet.
Es heißt, „je einfacher das Gerät, desto häufiger wird es falsch verwendet.“

● Grund ③: Mehr Wissen über Geräte spart „Wechselzeit“!
Nach einem Gerät zum nächsten… aber es ist besetzt… also herumirren…
Dieser Zeitverlust entfällt, denn viele große Geräte ermöglichen ein Training mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig.
Weniger Ortswechsel = mehr Effizienz!

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【Zusammenfassung: Warum sollte man Krafttraining machen?】
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Krafttraining wird empfohlen, da es viele Vorteile bietet: Gesundheit erhalten, Kondition verbessern und das äußere Erscheinungsbild optimieren.
Mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, was das Abnehmen erleichtert und die Gewichtszunahme erschwert.
Es verbessert auch Ausdauer, Körperhaltung und Gleichgewicht, lindert chronische Schmerzen
und trägt zur psychischen Stabilität bei.

Übrigens:
Ein Sportclub ohne die oben genannten Geräte gehört aus MITSURUs Sicht nicht zu den „umfassenden Sportclubs“.
Das ist jedoch nur MITSURUs persönliche Einschätzung.

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【Vorschau auf den nächsten Beitrag】
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Beim nächsten Mal geht es um:
„MITSURUs empfohlener umfassender Sportclub – Ausdauertraining“

Freuen Sie sich darauf!