84 To master the technique, you need to strengthen your lower abdomen!

The following is written in German.

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【THIS TIME’S TOPIC】
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Let me talk about:
"FLATTEN YOUR BELLY AND TONE YOUR ARMS WITH BREAKIN'!
THE JOYFUL ‘DANCE-STYLE STRENGTH TRAINING’ YOU CAN STICK WITH"

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【WHAT IS BREAKIN'?】
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Recommended by street dance instructor MITSURU!
The dance with overwhelming secondary benefits is "Breakin'".

So, what is Breakin'?
First, check out the video below.
https://youtu.be/b2Ip26RSwTM?si=Gjg3fcP4pj3K3r6E

What do you think?
The video you just watched is actually an Olympic-level performance.

Of course, we’re not aiming to do the entire thing like that.
The idea is to start with “Super Easy Breakin’”—something even seniors can try!

As seen in the video, Breakin' (Breakin'/Breakdance) is extremely effective at tightening muscles throughout the entire body. Let’s break it down further.

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【5 FITNESS BENEFITS OF BREAKIN’】
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① A FULL-BODY WORKOUT
Breakin' uses all kinds of muscles—arms, shoulders, chest, back, abs, legs—everything is engaged while dancing.

② EXCELLENT FOR CORE STRENGTH
You constantly use your abs and back muscles to support your body.

③ A SERIES OF BODYWEIGHT EXERCISES
Many moves involve supporting your own body weight, giving you effects similar to push-ups and squats.
Instead of bulking up, you’ll likely gain tight, “functional” muscles.

④ A HYBRID OF AEROBIC + ANAEROBIC TRAINING
Breakin’ combines aerobic endurance and anaerobic explosiveness, making it great for both burning fat and toning muscles.

⑤ IMPROVES FLEXIBILITY AND BALANCE
It’s not just about strength—Breakin’ helps create a supple, flexible body, leading to a more beautiful overall appearance.

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【SUMMARY: AIM FOR BALANCED AND SUPPLE MUSCLES】
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Breakin’ emphasizes “sharpness” and “flexibility” rather than sheer muscle mass, making it an ideal workout for those who want to tone up their whole body without getting overly muscular.

MITSURU has turned the basic Breakin’ moves into structured exercises, conducting lessons with proper safety and awareness guidance.
Of course, they’re suitable for kids and juniors, but even for seniors—if requested—he offers:

“I think I can do this one!”

From many Breakin’ techniques, MITSURU carefully selects those that are manageable, while always prioritizing safety.

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【WHAT IS THE “CHAIR” MOVE THAT WORKS YOUR LOWER BELLY?】
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As mentioned in MITSURU Blog #83,
we talked about “Effective Solutions for a Bulging Belly!”
But first, take a look at this video.
https://youtu.be/LnN8fxlJCv8?si=ytKymaoAyarTwgvy

The move is called “Chair.”
In this video, you balance by pressing your left elbow into your lower belly. It features Levels 1 through 4.

The lower belly area is, in daily life,
a part of the body we rarely engage.
That’s why it tends to bulge or sag due to gravity—it’s totally natural.

In the Chair move, you balance by sticking your elbow into the lower belly, so that area must:

“momentarily tense up and firm itself”

in order to withstand the pressure from your elbow and body weight.
That’s why it gives direct stimulation to the lower belly, making it
an ideal method for reducing a bulging belly.

Let’s start with Level 1.
This is an exercise that costs absolutely nothing and only takes one tatami mat’s worth of space.

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【WHY DO PEOPLE BECOME “SLIM”?】
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Even in yoga, you see difficult poses—
like lifting both legs into the air or doing handstands.

In any form of exercise, people who challenge themselves with high-intensity training and keep at it,
don’t they tend to become “slim”?

MITSURU thought the “Chair” move looked so cool,
that he kept doing it simply because he wanted to “master it!”

As a result, he learned the move,
and its secondary benefit helped flatten his belly and keep him slim.

Highly recommended!
How about you give it a try too?

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【NEXT TIME PREVIEW】
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Next time,
we’ll talk about:
“Substitute Instructors Then and Now – A Shift in Perspective”
Stay tuned!

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【DAS HEUTIGE THEMA】
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Heute sprechen wir über:
„MIT BREAKIN’ ZU EINEM FLACHEN BAUCH & STRAFFEN OBERARMEN!
DER EMPFEHLENSWERTE TANZ-KRAFTTRAINING, DAS SPASS MACHT UND DRANBLEIBEN LÄSST“

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【WAS IST BREAKIN’?】
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Empfohlen vom Streetdance-Lehrer MITSURU!
Der Tanz, der mit überwältigenden Nebeneffekten punktet, ist Breakin’.

Was ist Breakin’?
Sehen Sie sich zunächst das folgende Video an:
https://youtu.be/b2Ip26RSwTM?si=Gjg3fcP4pj3K3r6E

Na, wie war’s?
Das gezeigte Video zeigt tatsächlich eine olympische Disziplin.

Natürlich geht es nicht darum, all das exakt nachzumachen.
Selbst Senioren können mit einer „super einfachen Version von Breakin’“ beginnen!

Wie Sie im Video sehen, ist Breakin’ (Breakin’/Breakdance) eine sehr effektive Ganzkörperübung, die hilft, Muskeln zu straffen. Schauen wir uns das im Detail an.

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【5 FITNESSVORTEILE VON BREAKIN’】
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① Ganze Körperarbeit
Breakin’ ist ein Tanz, bei dem Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauchmuskeln, Beine – einfach alle Muskeln – aktiviert werden.

② Stärkt den Rumpf effektiv
Die Bauch- und Rückenmuskulatur wird ständig eingesetzt, um den Körper zu stabilisieren.

③ Reines Körpergewichtstraining
Viele Bewegungen bestehen darin, das eigene Körpergewicht zu stützen – ähnlich wie bei Liegestützen oder Kniebeugen.
Die Muskeln werden nicht übermäßig groß, sondern es entsteht eher eine Tendenz zu kompakten, „funktionellen Muskeln“.

④ Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining
Breakin’ vereint aerobe Ausdauer mit anaerober Explosivität – ideal zur Fettverbrennung und Muskelstraffung.

⑤ Fördert Flexibilität und Gleichgewicht
Breakin’ ist mehr als Muskelaufbau – es fördert eine geschmeidige, bewegliche Figur, was auch optisch attraktiv ist.

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【FAZIT: ZIEL SIND AUSGEGLICHENE, GESCHMEIDIGE MUSKELN】
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Da bei Breakin’ eher „Präzision“ und „Geschmeidigkeit“ gefragt sind als reine Muskelmasse, ist es das perfekte Training für alle, die den Körper ganzheitlich und schlank straffen möchten, ohne „aufgepumpt“ zu wirken.

MITSURU hat grundlegende Breakin’-Bewegungen in ein Übungsprogramm umgewandelt und gibt Lektionen mit besonderem Fokus auf Sicherheit.
Neben Kindern und Jugendlichen können – auf Wunsch – auch Senioren mitmachen:

„Das könnte ich vielleicht schaffen!“

MITSURU wählt gezielt passende Moves aus dem breiten Repertoire an Breakin’-Techniken aus und erklärt sie unter sorgfältiger Berücksichtigung der Sicherheit.

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【WAS IST DIE „CHAIR“-TECHNIK FÜR DEN UNTERBAUCH?】
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Im Artikel Nr. 83 des MITSURU-Blogs ging es um:
„Effektive Tipps gegen einen herausstehenden Unterbauch!“
Zuerst sehen Sie sich bitte dieses Video an:
https://youtu.be/LnN8fxlJCv8?si=ytKymaoAyarTwgvy

Der Name der Technik lautet „Chair“.
In diesem Video balanciert man, indem man den linken Ellbogen in den Unterbauch drückt. Es werden Level 1 bis 4 vorgestellt.

Im Alltag ist der Unterbauch
ein Bereich, den man kaum anspannt, oder?
Deshalb wölbt er sich oft und hängt durch die Schwerkraft ganz natürlich nach unten.

Bei dieser Technik stabilisiert man sich, indem man den Ellbogen in den Unterbauch drückt, sodass dieser Bereich:

„kurzzeitig angespannt und gestärkt“

wird, um dem Druck von Ellbogen und Körpergewicht standzuhalten.
Dadurch wird der Unterbauch direkt stimuliert,
was sie zu einer idealen Übung gegen den herausstehenden Bauch macht.

Starten Sie einfach mit Level 1.
Diese Übung kostet keinen Cent und benötigt nur eine Tatami-Matte Platz.

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【WARUM WIRD MAN „SCHLANK“?】
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Auch beim Yoga gibt es Übungen, die schwer aussehen –
wie beide Beine in die Luft zu heben oder Handstand-ähnliche Posen.

In jeder Sportart sieht man:
Wer sich immer wieder an herausfordernde Übungen wagt,
wird doch mit der Zeit schlanker, oder?

MITSURU fand die „Chair“-Technik einfach cool,
und weil er sie unbedingt meistern wollte, hat er konsequent daran gearbeitet.

Das Ergebnis: Er hat den Move gemeistert –
und der positive Nebeneffekt war ein flacher Bauch und ein dauerhaft schlanker Körper.

Wirklich empfehlenswert!
Wie wäre es mit Ihnen – möchten Sie es auch mal ausprobieren?

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【VORSCHAU AUF DAS NÄCHSTE MAL】
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Beim nächsten Mal geht es um:
„Früher und heute: Wie sich die Sichtweise auf Vertretungslehrer verändert hat“
Freuen Sie sich drauf!