84 Get a flat stomach and a toned body without bulking up! Try this dance-based workout!

The following is written in German.

【For People Who Should Read This】

① Those who want to improve a bulging belly

② Those who want to aim for a toned, sleek, and sharp body without becoming overly muscular through weight training

③ Those who are bored of monotonous gym exercises like sit-ups or arm workouts

④ Those who are interested in dance or Breakin’ but gave up because they felt it looked “too difficult” or “too intense,” making exercise feel like a high hurdle

⑤ Those who feel unsatisfied or resistant to conventional training

⑥ Intermediate or advanced individuals who have tried exercises like yoga or bouldering, which use the core, balance, and the whole body, and are now seeking a new bodyweight training challenge

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BREAKIN’ FOR A FLATTER STOMACH & TONED ARMS!

This time, I will share about:
“Breakin’ for a flatter stomach & toned arms! How about trying ‘Dance Muscle Training’?”

This is a proposal from MITSURU, a street dance instructor.
The dance with OVERWHELMING SECONDARY BENEFITS is “BREAKIN’.”

What is Breakin’?
First, please watch the following video:
https://youtu.be/FCF1DUq1kUg?si=jxHvcgErxjed0ElA

That smooth, light movement looks so cool, doesn’t it?
The side twists seem to promote a slimmer waistline.

Of course, this is not about doing it at full speed, but instead starting with:

“Seniors can do it!”
“No jumping!”
“Go slowly!”

Yes, it’s about starting with “SUPER EASY BREAKIN’.”

These movements—Breakin’ (Breakdance)—are highly effective for toning the entire body.

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GOOD POINTS OF STANDING BREAKIN’

1. Hybrid Exercise: Aerobic + Anaerobic
   → Effective for both fat burning and muscle toning.

2. Muscles don’t get excessively big; instead, you build functional, toned muscles.

3. Improves flexibility and balance
   → Helps create a supple, aesthetically pleasing body.

Summary
Breakin’ requires more sharpness and flexibility than sheer muscle size.
It’s an ideal training method for those who want a well-toned, balanced body without becoming overly bulky.

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ANOTHER FORM OF BREAKIN’: FLOOR MOVES

For those who want more results than the beginner-friendly “Standing Breakin’,” there’s:

“Breakin’ for a Flatter Stomach & Toned Arms!” Special Event Lesson!

This is Bodyweight Training: Intermediate/Advanced Level.

Purpose: Tighten all the muscles of the body!
Goal: Complete the pose!

Video:
https://youtu.be/LnN8fxlJCv8?si=ytKymaoAyarTwgvy

The move is called the “Chair.”
It involves placing the elbow into the lower abdomen to balance, directly stimulating the lower belly—making it perfect for bulging belly reduction.

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COMMON GROUND WITH YOGA

In fact, this “Chair” has similar poses in yoga:

• Peacock Pose
  https://youtube.com/shorts/qGh6J-xDh7s?si=22k1XutNtG0hgP-1

• Crow Pose & Crane Pose
  https://youtube.com/shorts/sr-P4Iq5d3M?si=XGuJeyTC37VcAzWZ

• Firefly Pose
  https://youtube.com/shorts/ZGivEOHwFN0?si=oJ32ENJW4jHSQPLG

All of these are considered advanced poses in the world of yoga.

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BENEFITS OF FLOOR BREAKIN’

1. Full-body workout
   → Uses arms, shoulders, chest, back, abs, legs, and more.

2. Excellent for core strengthening
   → Constant engagement of abs and back muscles.

3. Continuous bodyweight training
   → Similar effects to push-ups or squats.

“By temporarily hardening the lower abdomen, you can directly combat a bulging belly!”

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MITSURU’S EXPERIENCE

MITSURU himself continued practicing the “Chair” move simply because he wanted to master it. As a result, he succeeded in tackling his bulging belly problem and has been able to stay slim.

If you love street dance and are fascinated by Breakin’, this is highly recommended!

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NEXT TIME PREVIEW

I will talk about:
“The Past and Present of Substitution Lessons, and the Different Ways They Are Perceived.”

Stay tuned!

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【Für wen dieser Text gedacht ist】

① Menschen, die ihren HÄNGEBAUCH verbessern möchten

② Menschen, die durch Krafttraining NICHT übermäßig muskulös werden, sondern einen geschmeidigen, straffen und definierten Körper anstreben

③ Menschen, die die MONOTONEN Bauch- oder Oberarmübungen im Fitnessstudio langweilig finden

④ Menschen, die sich für Tanz oder Breakin’ interessieren, aber wegen des Eindrucks von „schwierig“ oder „zu heftig“ bisher darauf verzichtet haben und die Hürde zum Sport als hoch empfunden haben

⑤ Menschen, die bestehendes Training als UNBEFRIEDIGEND oder ABSTOSSEND empfinden

⑥ Fortgeschrittene, die bereits Yoga, Bouldern oder andere Übungen ausprobiert haben, die Rumpf, Balance und den ganzen Körper fordern, und nun auf der Suche nach einem NEUEN Training mit dem eigenen Körpergewicht sind

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Mit BREAKIN’ zu flachem Bauch & straffen Oberarmen!
Diesmal geht es um:
„Mit Breakin’ zu flachem Bauch & straffen Oberarmen! Wie wäre es mit ‘Tanz-Krafttraining’?“

Ein Vorschlag von MITSURU, einem Streetdance-Trainer.
Der Tanz mit dem größten NEBENEFFEKT ist das „Breakin’“.

Was ist Breakin’?
Sehen Sie sich zuerst folgendes Video an:
https://youtu.be/FCF1DUq1kUg?si=jxHvcgErxjed0ElA

Die Art, wie dort leichtfüßig getanzt wird – sieht großartig aus, oder?
Die seitlichen Twists wirken wie Bewegungen, die die Taille formen.

Natürlich geht es NICHT darum, dies sofort in hoher Geschwindigkeit zu machen, sondern:

„Auch für ÄLTERE machbar!“
„KEIN Herumspringen!“
„LANGSAM ausführen!“

Beginnen wir mit einem „superleichten Breakin’“!

Die gezeigten Bewegungen, Breakin’ (Breakdance), sind hocheffektive Ganzkörperübungen, die alle Muskeln straffen.

Vorteile des „stehenden Breakin’“
Hybride Übung: aerob + anaerob
→ Wirkt gleichzeitig fettverbrennend und muskelstraffend.

Muskeln wachsen nicht übermäßig, sondern es entwickelt sich „funktionale Muskelkraft“.

Verbesserung von Flexibilität & Balance
→ Der Körper wirkt auch äußerlich ästhetischer.

Zusammenfassung
Breakin’ ist ein Tanz, bei dem es mehr um „SCHNITTIGKEIT“ und „GESCHMEIDIGKEIT“ als um Muskelmasse geht.
Ideal für Menschen, die NICHT übermäßig muskulös werden, sondern den ganzen Körper ausgewogen straffen wollen.

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Eine weitere Breakin’-Kategorie: Bodenelemente
Für alle, die MEHR Wirkung wollen als beim „stehenden Breakin’“ für Anfänger:

„Mit Breakin’ zu flachem Bauch & straffen Oberarmen!“ – SPEZIALLEKTION!

Das bedeutet: Eigengewichtstraining „Mittel- bis Oberstufe“.

Zweck: „Den GANZEN Körper straffen!“
Ziel: „Die Pose meistern!“

Video:
https://youtu.be/LnN8fxlJCv8?si=ytKymaoAyarTwgvy

Der Name der Technik: „Chair“.
Man stützt sich mit dem Ellbogen im Unterbauch ab und hält das Gleichgewicht. Dadurch wird der Unterbauch DIREKT belastet – ideal gegen den Hänge-Bauch.

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Gemeinsamkeiten mit Yoga
Tatsächlich ähnelt dieser „Chair“ einigen Yoga-Posen:

・Pfauenpose
https://youtube.com/shorts/qGh6J-xDh7s?si=22k1XutNtG0hgP-1

・Krähe & Kranich
https://youtube.com/shorts/sr-P4Iq5d3M?si=XGuJeyTC37VcAzWZ

・Glühwürmchen-Pose
https://youtube.com/shorts/ZGivEOHwFN0?si=oJ32ENJW4jHSQPLG

Alle diese Posen werden im Yoga der Oberstufe zugeordnet.

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Wirkung des Boden-Breakin’
Ganzkörpertraining
→ Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauchmuskeln, Beine – alles wird beansprucht.

Starke Rumpfkräftigung
→ Bauch- und Rückenmuskeln sind ständig aktiv.

Kontinuierliches Eigengewichtstraining
→ Vergleichbar mit Liegestützen oder Kniebeugen.

„Durch die temporäre EXTREME Belastung des Unterbauchs wird der Hänge-Bauch reduziert!“

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MITSURUs Erfahrungsbericht
MITSURU selbst hat mit dem Ziel begonnen, den „Chair“ zu meistern – und dadurch erfolgreich seinen Hänge-Bauch besiegt und seine schlanke Figur behalten.

Wenn Sie Streetdance mögen und Breakin’ spannend finden – es ist wirklich sehr empfehlenswert!

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Vorschau auf das nächste Mal
„Vertretungsstunden damals und heute – Unterschiede in der Einstellung zu Vertretungen“.
Bleiben Sie gespannt!