80 Triumph over the temptation of "tasty" food! Your diet is the foundation of preventative healthcare.

The following is written in German.

Recommended Readers

1. People who are just starting to become more health-conscious

2. People who tend to prioritize "delicious food"

3. People who want to improve their lifestyle habits

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【This Time’s Theme】
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I will talk about “Is the Origin of Prevention in Food?”

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【The Basics of Preventive Medicine】
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In the previous MITSURU Blog No.79, I also mentioned “preventive medicine.”

Preventive medicine refers to medical efforts necessary to avoid getting sick or injured. It is essential for maintaining and improving people’s health.

The part that MITSURU focused on in the above text is:
“To avoid getting sick.”

So, what should we do? Here is a summary:

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【1. Proper Eating Habits】
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· A well-balanced diet (vegetables, fruits, proteins, fats, and carbohydrates in proper amounts)
· Limit food additives, excessive sugar, salt, and processed foods
· Chew well and eat slowly to promote digestion and control satiety

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【2. Moderate Exercise】
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· Aerobic exercise several times a week (walking, swimming, cycling, etc.)
· Strength training and stretching to maintain basal metabolism
· Prevent prolonged sitting (“Sitting is the new smoking” as they say)

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【3. Quality Sleep】
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· Maintain a consistent amount of sleep every day (ideally 7–8 hours)
· Avoid smartphones, alcohol, and caffeine before bed
· Pay attention to the bedroom environment (darkness, quietness, temperature)

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【4. Stress Management】
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· Excessive stress lowers immunity
· Relaxation methods (deep breathing, meditation, hobby time)
· If necessary, consulting a specialist (counselor or psychiatrist) is important

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【5. Regular Health Checkups & Screenings】
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· Early detection and early treatment are key (for cancer, lifestyle diseases, etc.)
· Visualize your body’s condition and take action accordingly

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【6. Hygiene Habits and Infection Prevention】
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· Wash hands, gargle thoroughly, wear a mask (when necessary)
· Vaccinations (influenza, COVID-19, pneumococcus, etc.)
· Maintain dental health (oral health affects the whole body)

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【7. Social Connections】
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· Loneliness and isolation increase the risk of physical and mental illness (especially for seniors)
· Cherish conversations with family and friends, and connections with the community

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【8. Acquiring and Practicing Correct Information】
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· Gain knowledge about health and incorporate it into your lifestyle
· Obtain information from reliable sources (doctors, government, universities/research institutes)

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【Points from MITSURU’s Perspective】
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1 can become a factor of hunger if you do 2 (you eat because of an energy deficit).
2 is MITSURU’s area of expertise.
3 improves when 2 is fulfilled, leading to better sleep.
4 can also be relieved to some extent when 2 is fulfilled.
7 is covered since MITSURU’s workplace is a sports club, which provides social connections.
8 is naturally acquired when you join a sports club.
5 and 6 depend on the individual! Be conscious and take preventive actions.

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【MITSURU’s View: After All, It’s “Food”】
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Furthermore, the part MITSURU focuses on is:
“Proper Eating Habits” in 1.
Among them:

“Limit food additives, excessive sugar, salt, and processed foods”
“Chew well and eat slowly to promote digestion and control satiety”

Here, I would like to share MITSURU’s honest opinion.

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【Honest Opinion: The Temptation of Deliciousness】
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“The fact is, food with additives tastes good. Because it’s tasty, I want to eat until I’m full!”

This is the truth.
The opposite of additives is “additive-free.”
It is well-known in society that additive-free foods are good for the body, and many people are aware of this fact.

So, why do additive-free foods not surpass additive-rich foods?
That’s because:

“Additive-rich foods taste good.”

This is the plain fact!
It’s simply that one reason.
Aren’t most shops around us selling such foods?

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【Conclusion: What You Eat Builds Your Future Self】
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The formula for preventive medicine is:
“What you eat today builds your body for tomorrow!”

If you keep consuming harmful foods, your body will eventually break down. Therefore:

“Choose and eat what is good for your body.”

This is the connection.
What exactly should you eat? That will be covered in the next blog.

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【Is Food the Origin of Prevention?】
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For MITSURU, the title:
“Is the Origin of Prevention in Food?”
is one of the hundred answers, and the answer is YES.

One cause of illness is indeed:
“What you are eating now.”

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【In Closing】
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“I know, but I can’t stop.”
“Because it’s delicious!”
“As a reward for my hard work.”

And then, during checkups, you get warnings...
and end up needing medical treatment.

Can we somehow stop this cycle?

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【Next Preview】
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In the next blog, I will talk about “How to Stop at Just Before Fullness (80% Full).” Stay tuned!

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Empfohlene Leser

1. Menschen, die gerade erst anfangen, gesundheitsbewusster zu werden

2. Menschen, die Wert auf „leckeres Essen“ legen

3. Menschen, die ihre Lebensgewohnheiten verbessern möchten

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【DAS HEUTIGE THEMA】
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Heute geht es um das Thema:
„Ist die Grundlage der Prävention die Ernährung?“

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【WAS IST PRÄVENTIVMEDIZIN?】
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Im letzten Beitrag von MITSURUs Blog Nr. 79 wurde ebenfalls das Thema „Präventivmedizin“ behandelt.

※ Präventivmedizin bezeichnet medizinische Maßnahmen, die notwendig sind, um Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden. Sie ist unerlässlich zur Erhaltung und Förderung der Gesundheit der Menschen.

Der zentrale Punkt von MITSURUs Überlegungen im obigen Text lautet:
„Um nicht krank zu werden“.

Aber was genau sollte man dafür tun? Im Folgenden eine Zusammenfassung:

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【1. RICHTIGE ERNÄHRUNG】
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· Ausgewogene Ernährung (angemessene Mengen an Gemüse, Obst, Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten)
· Verzicht auf Lebensmittelzusätze, übermäßigen Zucker, Salz und stark verarbeitete Lebensmittel
· Gründliches und langsames Kauen fördert die Verdauung und hilft beim Sättigungsgefühl

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【2. AUSREICHENDE BEWEGUNG】
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· Mehrmals wöchentlich Ausdauersport (z. B. Gehen, Schwimmen, Radfahren)
· Erhalt des Grundumsatzes durch Krafttraining und Dehnen
· Vermeidung von zu langem Sitzen („Sitzen ist das neue Rauchen“)

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【3. HOCHWERTIGER SCHLAF】
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· Konstante Schlafzeiten (ideal sind 7–8 Stunden pro Nacht)
· Verzicht auf Smartphone, Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen
· Achten Sie auf ein optimales Schlafzimmerumfeld (Dunkelheit, Ruhe, Temperatur)

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【4. STRESSMANAGEMENT】
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· Übermäßiger Stress schwächt das Immunsystem
· Entspannungstechniken (tiefes Atmen, Meditation, Hobbys)
· Bei Bedarf professionelle Hilfe (z. B. durch Therapeuten oder Psychiater)

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【5. REGELMÄSSIGE VORSORGEUNTERSUCHUNGEN】
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· Früherkennung und rechtzeitige Behandlung sind entscheidend (z. B. bei Krebs oder Lebensstilkrankheiten)
· Den eigenen Gesundheitszustand „sichtbar machen“ und Maßnahmen ableiten

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【6. HYGIENE UND INFEKTIONSSCHUTZ】
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· Gründliches Händewaschen, Gurgeln, Tragen von Masken (bei Bedarf)
· Schutzimpfungen (z. B. gegen Grippe, Corona, Pneumokokken)
· Zahngesundheit pflegen (die Mundgesundheit beeinflusst den gesamten Körper)

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【7. SOZIALE VERBUNDENHEIT】
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· Einsamkeit und soziale Isolation erhöhen das Risiko für körperliche und psychische Erkrankungen (besonders im Alter)
· Pflegen Sie Gespräche mit Familie und Freunden sowie die Verbindung zur Gemeinschaft

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【8. WISSEN UND UMSETZUNG】
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· Gesundheitswissen aneignen und im Alltag umsetzen
· Informationen aus vertrauenswürdigen Quellen beziehen (Ärzte, Behörden, Universitäten/Forschungseinrichtungen)

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【PUNKTE AUS MITSURUs ALLTAG】
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1 führt dazu, dass man durch 2 Hunger bekommt (man isst wegen des Energieverbrauchs).
2 ist MITSURUs Spezialgebiet.
3 verbessert sich durch 2 und fördert einen tiefen Schlaf.
4 kann durch 2 zumindest teilweise ausgeglichen werden.
7 wird durch MITSURUs Arbeitsplatz im Sportclub abgedeckt – soziale Verbundenheit ist gegeben.
8 – im Sportclub erhält man automatisch Wissen über Gesundheit.
5 und 6 – das liegt an einem selbst! Prävention beginnt mit Bewusstsein.

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【MITSURUs GEDANKEN: DOCH DIE ERNÄHRUNG】
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Ein weiterer zentraler Punkt in MITSURUs Überlegungen ist Punkt 1:
„Richtige Ernährung“.

Darin enthalten sind folgende Aspekte:

„Verzicht auf Lebensmittelzusätze, übermäßigen Zucker, Salz und stark verarbeitete Lebensmittel“
„Gründliches und langsames Kauen fördert die Verdauung und hilft beim Sättigungsgefühl“

Im Folgenden spricht MITSURU ganz offen:

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【EHRLICH GESAGT: DIE VERFÜHRUNG DES GESCHMACKS】
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„Lebensmittelzusätze sind nun mal lecker – weil sie gut schmecken, will man bis zur Sättigung essen!“

So ist es einfach.
Das Gegenteil von Zusatzstoffen ist „ohne Zusatzstoffe“.
Dass diese gesünder sind, hat sich allgemein herumgesprochen – viele Menschen wissen das.

Trotzdem setzen sich „ohne Zusatzstoffe“-Produkte nicht durch. Warum?
Weil:

„Lebensmittel mit Zusatzstoffen einfach besser schmecken.“

Das ist die Wahrheit!
So einfach ist das.
Schauen Sie sich nur einmal in den Geschäften um – überall finden Sie genau solche Produkte, oder?

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【FAZIT: WAS DU ISST, FORMt DEIN ZUKÜNFTIGES ICH】
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Die Gleichung der Präventivmedizin lautet:
„Was du heute isst, bestimmt deinen Körper von morgen!“

Wenn du deinem Körper über längere Zeit schädliche Dinge zuführst, wird er irgendwann zusammenbrechen. Deshalb:

„Wähle bewusst gesunde Lebensmittel!“

Das ist die logische Konsequenz.
※ Was genau man essen sollte – das Thema folgt im nächsten Blog!

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【IST DIE GRUNDLAGE DER PRÄVENTION DIE ERNÄHRUNG?】
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Für MITSURU ist die Antwort auf die im Titel gestellte Frage
„Ist die Grundlage der Prävention die Ernährung?“
eines von hundert JA.

Denn:
Einer der Gründe für Krankheiten ist in Wahrheit oft
„das, was du gerade isst“.

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【ZUM SCHLUSS】
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„Ich weiß, dass es schlecht ist – aber ich kann nicht aufhören.“
„Weil es eben lecker ist!“
„Als Belohnung für meine Mühe.“

Dann kommt die Warnung bei der Untersuchung …
und man landet in der kurativen Medizin.

Kann man diesen Kreislauf irgendwie stoppen?

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【VORSCHAU AUF DEN NÄCHSTEN BEITRAG】
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Im nächsten Beitrag geht es darum,
„Wie man rechtzeitig aufhört – kurz vor der Sättigung (Hara-Hachibu-Prinzip)“.
Freuen Sie sich darauf!