66 Before starting at a gym! Tips for maintaining an exercise routine, based on budget (low, medium, high)
The following is written in German.
【 Intended Readers 】
① People who feel they are lacking exercise but don’t know where to start
② People who are interested in gyms or fitness clubs but don’t know what kinds exist or how much they cost
③ People who once started exercising but could not keep it up
④ People who feel anxiety or doubt about starting exercise
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Today’s Theme
『What exactly is a sports club?』
Do you have a sports club around your nearest train station?
“Not a sports club, but… something with a similar name, like ○○ Wellness Club?”
That’s right. Each company uses different names, and even within the same chain, the facilities differ depending on the size of the club.
Some have things like an indoor running track or even bouldering walls.
※Bouldering is a type of free climbing done without ropes or harnesses, using only climbing shoes and chalk (to prevent slipping), on walls or rocks about 5 meters high.
What Is Sports?
Sports are physical activities, including competitions, done individually or in groups for purposes such as promoting sound mental and physical development, improving health, and gaining psychological fulfillment.
・I want to go to the gym with my friends!
・After a medical checkup, I was told to do moderate exercise
・I want to resolve my lack of daily activity
・This year I’m going on a diet!
・For healthy life expectancy
The reason doesn’t matter.
There’s a saying: “The best day to start is the day you decide to.” Maybe your life could change from that very moment!
Important for Continuation
To keep that motivation going, what you start with first is crucial.
Allow me, MITSURU, to give advice from my unique perspective.
In anything, there is always some cost (money) involved.
And—
“Cheap – Expensive – The Middle”
“Merits – Demerits”
Put simply, this framework is quite accurate.
① Exercise with Minimal Cost
Examples:
Walking, jogging (outdoors)
Yoga, Pilates, etc. (indoor online)
Public facilities operated by local governments
Low-cost gyms (e.g. Chocozap)
Merit → Cheapest
Demerit → Easy to get bored, little to no support
② High-Cost Exercise!
Examples:
RIZAP
Luxury hotel fitness clubs
Personal training with dedicated instructors
Merit → Extensive support!
Demerit → Costs pile up
③ The Middle
Examples:
Gyms
Sports clubs
Wellness clubs
Merit → Relatively affordable, easier to maintain motivation
Demerit → If anything, potential interpersonal issues
MITSURU’s Explanation
From the perspective of “cost” and “merits/demerits”, I, MITSURU, with 30 years of experience as a sports club instructor, have explained “what to start with first.”
Do you now understand what “the middle” means?
Starting is wonderful! But “continuing” is the difficult part.
Yes, “willpower” matters, but it’s natural that the lighter the burden, the easier it is to keep going.
Characteristics of Each
① Requires very strong determination to continue.
② Thorough management systems make results easier to achieve.
③ This is the area where I, MITSURU, belong — the most balanced option.
The answer to the title question, “What exactly is a sports club?”, is:
“A privately run organization where people who love sports gather and manage activities independently.”
Members promote friendship while aiming for skill improvement, physical fitness, and health maintenance.
Sports Club Costs
The general monthly membership fee is about 6,000 to 15,000 yen
※This varies greatly depending on the type of gym and services offered.
How does that sound?
No matter what, some money is always required.
For exercise, you can choose:
“At home”
“A facility near your home”
“A facility near your station”
“A facility near your workplace”
The cost will differ depending on which facility and plan you choose.
Next Topic
Next time, I’ll talk about:
“Types of Sports Clubs.”
Please look forward to it!
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【 Für wen dieser Text gedacht ist 】
① Menschen, die sich bewegungsarm fühlen, aber nicht wissen, womit sie anfangen sollen
② Menschen, die zwar an Fitnessstudios oder Sportclubs interessiert sind, aber nicht wissen, welche Arten es gibt und welche Kosten entstehen
③ Menschen, die schon einmal mit Sport begonnen haben, es aber nicht durchgehalten haben
④ Menschen, die Unsicherheiten oder Fragen zum Beginn von sportlicher Betätigung haben
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Heutiges Thema
Ich möchte Ihnen etwas zum Thema „WAS IST ÜBERHAUPT EIN SPORTCLUB?“ erzählen.
Gibt es rund um den Bahnhof in Ihrer Nähe Sportclubs?
„Kein Sportclub, aber … ein ähnlicher Name, ein ○○ Wellnessclub?“
Genau, je nach Unternehmen unterscheidet sich der Name, und selbst innerhalb derselben Kette kann die Ausstattung je nach Größe des Clubs variieren – manchmal gibt es sogar einen „Indoor-Laufkurs“ oder „Bouldern“.
※ Bouldern ist eine Form des Freikletterns, bei der ohne spezielle Ausrüstung wie Seile oder Gurte, sondern nur mit Kletterschuhen und Chalk (Magnesia als Rutschschutz) Wände oder Felsen von etwa 5 m Höhe bestiegen werden.
Was ist Sport?
Sport bezeichnet körperliche Aktivitäten, die allein oder in der Gruppe ausgeführt werden, um eine gesunde Entwicklung von Körper und Geist, die Erhaltung und Förderung der Gesundheit sowie ein Gefühl mentaler Erfüllung zu erreichen.
・Mit Freunden ins Fitnessstudio gehen!
・Nach der Gesundheitsuntersuchung wurde mir Bewegung empfohlen
・Ausgleich für Bewegungsmangel im Alltag
・Ab diesem Jahr nehme ich ab!
・Für ein langes, gesundes Leben
Der Anlass kann völlig egal sein.
Hauptsache, man wagt etwas Neues! Wie es im Sprichwort heißt: „Der beste Tag, etwas zu beginnen, ist der Tag, an dem man es sich vornimmt.“ Vielleicht verändert sich Ihr Leben von diesem Tag an!
Wichtige Punkte für die Kontinuität
Damit Sie Ihre Motivation beibehalten, ist entscheidend, womit Sie zuerst anfangen.
Mit aller Bescheidenheit gebe ich, MITSURU, Ihnen dazu einige Ratschläge aus meiner eigenen Perspektive.
Bei allem, was man tut, ist ein gewisser Konsum (Geld) beteiligt.
Und dann gilt:
„GÜNSTIG – TEUER – MITTELWEG“
„deren VOR- und NACHTEILE“
Auch wenn ich es etwas zugespitzt formuliere, im Großen und Ganzen trifft es zu.
① Günstige Möglichkeiten der Bewegung
《Beispiele》
Walking, Jogging (draußen)
Yoga, Pilates etc. (online drinnen)
Nutzung kommunaler Einrichtungen
Chocozap u.a.
Vorteil → Günstigster Preis
Nachteil → Man langweilt sich leicht, kaum Unterstützung
② Teure Möglichkeiten
《Beispiele》
RIZAP
Sportclubs in Luxushotels
Training mit persönlichem Coach im Fitnessstudio
Vorteil → Sehr intensive Betreuung!
Nachteil → Hohe Kosten
③ Der Mittelweg
《Beispiele》
Fitnessstudio
Sportclub
Wellnessclub
Vorteil → Relativ preiswert, Motivation lässt sich gut halten
Nachteil → Wenn überhaupt, zwischenmenschliche Konflikte
MITSURUs Erklärung
Aus der Sicht von „Kosten“ und „Vor- und Nachteilen“ habe ich, MITSURU, mit 30 Jahren Erfahrung als Sportclub-Trainer erklärt, womit man am besten beginnt.
Haben Sie nun verstanden, was mit dem „Mittelweg“ gemeint ist?
Anfangen ist großartig! Aber das „Durchhalten“ ist schwer.
Natürlich verstehe ich auch die „Einstellung durch Willenskraft“, aber je geringer die Belastung, desto einfacher ist die Kontinuität.
Merkmale im Überblick
Fall ① → Ohne große Willenskraft kaum durchzuhalten.
Fall ② → Wegen des strengen Betreuungssystems lassen sich schnell Ergebnisse erzielen.
Fall ③ → Das ist der Bereich, in dem MITSURU tätig ist, und er bietet die beste Balance.
Die Antwort auf die Frage im Titel „Was ist überhaupt ein Sportclub?“ lautet:
„Ein privatwirtschaftliches Unternehmen, das von Menschen, die Sport lieben, gegründet und eigenständig betrieben wird.“
Mitglieder fördern dabei die Freundschaft untereinander, trainieren ihre Fähigkeiten und Fitness und erhalten ihre Gesundheit.
Kosten für Sportclubs
Die übliche monatliche Mitgliedsgebühr liegt bei ca. 6.000 bis 15.000 Yen.
※ Je nach Art des Studios und Leistungsumfang variiert es stark.
Wie finden Sie das?
Etwas Geld ist für jede Aktivität erforderlich.
Auch beim Sport:
„Zuhause“
„In einer Einrichtung nahe der Wohnung“
„In einer Einrichtung nahe des Bahnhofs“
„In einer Einrichtung nahe des Arbeitsplatzes“
Je nach Einrichtung und Plan unterscheiden sich die Kosten.
Vorschau auf das nächste Mal
Ich werde Ihnen etwas über „Die Arten von Sportclubs“ erzählen.
Freuen Sie sich darauf!
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